रात को अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये शानदार तरीके, आप भी जानें

मुंबई, 16 फ़रवरी, (न्यूज़ हेल्पलाइन)   हमारा स्वास्थ्य रात की अच्छी नींद लेने पर बहुत अधिक निर्भर करता है। यह संतुलित, पौष्टिक आहार और नियमित व्यायाम जितना ही महत्वपूर्ण है। भले ही हर किसी की नींद का चक्र अलग होता है, लेकिन अधिकांश वयस्कों को हर दिन 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। हमें अपनी नींद को प्राथमिकता देनी चाहिए और उसकी सुरक्षा करनी चाहिए क्योंकि नींद की कमी दिन के दौरान स्वास्थ्य और उत्पादकता को खतरे में डालती है। अगर आपको लगता है कि रात को सोना आपके लिए मुश्किल है, तो सोने से पहले इन खाद्य पदार्थों को आजमाएं।

दूध: 

दूध में ट्रिप्टोफैन और विटामिन डी बेहतर नींद से जुड़े हैं। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि जो लोग एक संपूर्ण आहार का सेवन करते हैं जिसमें दूध और अन्य डेयरी उत्पाद शामिल होते हैं, उनकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

मेवे: 

मेवों में पोषक तत्व फाइबर, विटामिन और खनिज प्रचुर मात्रा में होते हैं। नट और बीजों की कई किस्मों में मेलाटोनिन के साथ-साथ जिंक, ओमेगा-3 फैटी एसिड और ट्रिप्टोफैन जैसे खनिज होते हैं, जो अक्सर बेहतर नींद से जुड़े होते हैं। अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड और मेलाटोनिन दोनों कुछ उच्च मात्रा में पाए जाते हैं। बादाम में जिंक और मेलाटोनिन पर्याप्त मात्रा में मौजूद होते हैं। इन जाने-माने नट्स में मैग्नीशियम भी मौजूद होता है। कम मैग्नीशियम का स्तर नींद आने और सोते रहने में परेशानी से जुड़ा हुआ है। कद्दू के बीज ट्रिप्टोफैन का एक मजबूत स्रोत हैं और इसमें जिंक और मैग्नीशियम की महत्वपूर्ण मात्रा होती है।

हर्बल चाय: 

युगों से, जड़ी-बूटियों को उनके उपचार गुणों के लिए महत्व दिया गया है। जड़ी-बूटियाँ पौधों के वे हिस्से हैं जिन्हें उनके स्वाद, सुगंध या चिकित्सीय गुणों के लिए काटा जाता है। हम अक्सर इनका सेवन चाय, पाउडर और अन्य तैयारियों के रूप में करते हैं। उदाहरण के लिए, कैमोमाइल चाय चिंता को कम करने और नींद की गुणवत्ता बढ़ाने में मदद करती है। हालांकि लैवेंडर को अक्सर सुगंध के रूप में प्रयोग किया जाता है, लैवेंडर चाय विश्राम और नींद को बढ़ावा देती है।

डार्क चॉकलेट: 

यह एक अस्वास्थ्यकर विकल्प की तरह लग सकता है, लेकिन डार्क चॉकलेट में मौजूद सेरोटोनिन आपको शांत और आराम महसूस करने में मदद करता है। ऐसे में डार्क चॉकलेट से बनी मिठाई एक बेहतर विकल्प हो सकता है।

केले: 

केले में मैग्नीशियम और पोटेशियम होता है, जो मांसपेशियों और नसों को आराम देता है। इसके अतिरिक्त, फल में विटामिन बी 6 होता है, जो ट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन में बदल देता है, शक्तिशाली विश्राम के साथ आपके मूड को बढ़ाता है।